"Et si vous offriez une pause à votre mental ? Le rituel des 5 minutes magiques"

Votre mental court partout. Entre les pensées, les obligations, les notifications... il n’a plus de répit. Et si vous lui offriez une pause ? Une vraie. Une parenthèse de 5 minutes rien que pour lui. Pas besoin d’être expert en relaxation ou d’avoir une heure devant soi. Juste l’envie de s’arrêter… pour mieux repartir.

Voici une pratique à faire à n’importe quel moment de la journée. Elle dure 5 minutes et peut se faire assis(e), dans un lieu calme.

Posez les mains sur le bas du ventre. Inspirez par le nez… Expirez longuement par la bouche. Faites-le 5 fois, en sentant votre ventre se gonfler, puis se dégonfler. Imaginez que chaque expiration vous libère d’un souci.

Ressentez les points de contact entre votre corps et le support (chaise, sol…). Portez votre attention sur un son, une odeur, une sensation. Revenez ici et maintenant.

Fermez les yeux et imaginez un endroit où vous vous sentez bien. Un lieu réel ou imaginaire, doux, apaisant. Explorez-le avec vos 5 sens. Ressentez la sécurité, la sérénité. Laissez ce lieu vous nourrir.

À la fin, prenez une grande inspiration et ouvrez doucement les yeux.

« Chaque jour, fais quelque chose qui te ramène à toi. » — Louise Hay

À quel moment de la journée avez-vous le plus besoin de faire une pause ?

Voici 7 rituels de 5 minutes à pratiquer chaque jour de la semaine. Chacun est conçu pour vous recentrer, apaiser votre mental et relancer votre énergie en douceur. À imprimer, coller sur le frigo ou glisser dans votre agenda ✨

Asseyez-vous confortablement. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle 2 secondes, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à 6. Répétez 5 fois. Visualisez que vous libérez les tensions avec chaque expiration.

Prenez un objet autour de vous. Touchez-le, sentez-le, observez-le comme si c'était la première fois. Recentrez-vous sur vos 5 sens pour vous ancrer dans l’instant présent.

Levez les bras au ciel, étirez-vous doucement comme au réveil. Faites des cercles avec les épaules, puis relâchez. Portez attention aux sensations corporelles et à la détente qui s’installe.

Fermez les yeux. Imaginez un sourire dans votre cœur. Laissez-le s’élargir dans tout votre corps. Ressentez la douceur et la bienveillance se diffuser. Souriez à vous-même.

Fermez les yeux et portez votre attention sur chaque partie du corps, de la tête aux pieds. Sentez chaque zone, accueillez les tensions, puis relâchez-les progressivement.

Notez mentalement 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Un sourire, une parole, un moment doux. Laissez ces pensées vous nourrir.

Imaginez un endroit où vous vous sentez parfaitement bien. Explorez-le avec vos 5 sens. Respirez profondément dans ce lieu intérieur apaisant, puis revenez doucement ici et maintenant.

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