Les complices du quotidien
Les Express : Ou comment lâcher la pression rapidement ?
Trois expires .... Technique simple qui peut servir partout .....
Votre temps d'expiration doit être un peu plus long que le temps d'inspiration, si possible en soufflant par la bouche. Trouvez votre rythme et ne forcez pas sur l'expire. Le mouvement respiratoire doit rester fluide et très agréable....
1 . A l'inspire, portez l'attention sur la zone tête, visage, épaules et utilisez le temps de l'expiration, comme un souffle de détente qui relâche doucement toute cette zone ;
2. A l'inspiration, que vous laissez se faire naturellement, portez l'attention sur la deuxième zone correspondant aux bras et au buste ; expirez lentement pour relâcher ;
3. De nouveau à l'inspire, portez l'attention sur le bassin, les jambes et les pieds ; relâcher doucement, comme un souffle de détente, cette partie.
Recommencez les trois phases autant de fois que nécessaire.
Astuce en plus : cette technique fait partie des automatismes de détente : plus vous le répétez plus elle est efficace !
